Na een zomer die in Nederland vooral uit herfstachtig weer bestond is het nu dan echt herfst. Voor veel mensen een tijd die als minder prettig ervaren word. Donker, nat, wind, allemaal termen waar negatieve associaties aan kleven voor veel mensen, ook hardlopers. Persoonlijk heb ik daar niet zo’n last van, ik hou wel van de herfst. Bij herfst denk ik aan mooie kleuren, ‘burlende’ herten, paddenstoelen, lekker weer crossen. Ik gun dat eigenlijk iedereen, en ik denk ook dat iedereen er zo tegen aan zou kunnen kijken.

Binnen de opleiding waar ik lesgeef werken we veel met het boek van Covey, “de zeven eigenschappen van effectief leiderschap”. Een van de interessante zaken in dit boek is de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid.

Het weer zit in de cirkel van betrokkenheid, en als je  alleen maar klaagt over het weer dan blijf je daar zitten en kan je er ook niks aan doen. Het weer is echter een impuls en je hebt de keuze hoe daarop te reageren, je kunt je respons kiezen. Als je dan je eigen keuze maakt dan vergroot je je cirkel van invloed. Op die manier vergroot je je eigen mogelijkheden en bepaal jij of je wel of niet gaat lopen en niet het weer.

Dat klink natuurlijk simpeler dan gezegd maar hoe doe je dat dan? Daar is geen algemene regel voor , maar ik kan wel aangeven hoe ik dat doe. Als het regent dan bedenk ik mij altijd hoe lekker de koffie (of thee of chocomel) altijd smaakt als ik gelopen heb in niet zulk mooi weer. Daar verheug ik mij dan zo op dat ik gewoon zin krijg om te gaan trainen. Ook zorg ik voor goede kleding (slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding). Alleen al op deze website vindt u een scala aan goede kleding die u kunnen helpen om het slechte weer te elimineren.

Ook zal het vaker voorkomen in deze maanden dat er getraind wordt in het donker. Ik vind het wel lekker, het donker helpt je om je focus wat meer op jezelf te richten. Je kunt aandacht geven aan je loopritme, je houding, je ademhaling. En je hoeft je ook niet te laten weerhouden door het argument dat het te gevaarlijk is omdat mensen je niet zien. Zoals de kop al zegt, je verdient het om gezien te worden. Als een echte pro, een ViZipro. Mooie opvallende kleding, met ook nog eens handige lichtjes overal en nergens. Wat wil je nog meer als loper? Ok, een ViZipro hardloopmaatje zodat je ook wat steun aan elkaar hebt. Ook hier, vergroot je cirkel van invloed. Ga actief op zoek naar een maatje, via de hardloopwinkels, clubs, social media noem maar op.

En als je geen maatje kunt vinden is er altijd nog de wind. Ik noem de wind altijd mijn trainingspartner, hij helpt mij op verschillende manieren te trainen. Tegenwind kan ik wat meer trainen op kracht, voor de wind op loopritme, paslengte noem maar op. Ook hier weer is het hoe jij er mee omgaat. Kortom, zorg dat je gezien mag worden en gezien word en het wordt een hele mooie herfst.

Om dat te vieren hier een echte herfsttraining. Loop eerst 10 tot 15 minuten in waarbij je eindigt op een fietspad o.i.d. met voldoende licht en weinig tot geen bomen zodat we volop kunnen trainen met de wind. Eerst doen we 5 versnellingen van ongeveer 60 m voor de wind, steeds terug dribbelen als pauze. Daarna doen we 10 X 3 minuten tempo met steeds 2 minuten dribbelen als pauze. De heenweg is voor de wind en terug tegenwind. De heenweg mag je wat meer meters lopen dan de terugweg, maar niet een veel grotere pas maken.

Op de heenweg tel je steeds tussen 2 lantaarnpalen het aantal passen. Op de terugweg tegenwind doe je dat ook, er mag niet te veel verschil tussen zitten.

Na afloop weer uitlopen naar huis en dan een lekker warme drank.
 
Martin Breedijk

maandag, 24 oktober 2011