en dit is onze mening: Minimalisme is niet een doel
op zich, maar een middel om dat doel te bereiken.
Experimenteer ermee en integreer het in je trainingen.
Stap jij ook in de wereld van minimalisme?
De Hattori, onze meest minimale en lichtste schoen ooit, is letterlijk een verlengstuk van je voet. De Hattori heeft geen hoogteverschil van hak naar voorvoet en staat dus volledig vlak. In tegenstelling tot andere extreem minimalistische schoenen biedt de Hattori, net als een want, je tenen de ruimte om volledig vrij te bewegen, te grijpen en af te zetten. Om deze natuurlijke bewegingen nog meer te bevorderen is er in de zool precies achter de tenen een flex-groove geplaatst. De strategisch geplaatste pads onder de zool bieden een minimale hoeveelheid demping en geven bij de afzet een kleine push zonder de natuurlijke beweging te beperken.
Het Saucony Lab over de Hattori:
“De Hattori heeft maar één doel: je het gevoel geven dat je over de weg vliegt, zonder gemene steentjes en takjes te voelen. Geen ondersteuning, alleen bescherming.”
De Kinvara 2 is ontworpen om je exact en alleen dat te bieden wat je nodig hebt, niets meer en niets minder. Ook de Kinvara heeft een hoogteverschil van hak naar voorvoet van 4 mm. De zool is gemaakt van een ultra-licht maar duurzaam foam met vlakke in plaats van gebogen inkepingen. Dit geeft meer stabiliteit, wat net het verschil kan maken aan het einde van een duurloop. Het bovenwerk is van een monofilament (een draad bestaande uit één vezel) en ondanks dat het extreem licht en ademend is, beschermt het altijd tegen vuil en steentjes. Zelfs de foam hielvoering draagt bij aan het snelle gevoel van de Kinvara. “Best Buy” award van Runner’sWorld USA.
Het Saucony Lab over de Kinvara 2:
“De Kinvara 2 probeert niet de voet onder controle te houden maar slechts te ondersteunen en helpen waar nodig. Optimale vrijheid om je spieren te ontwikkelen, dat is de Kinvara 2.”
De Mirage is de ideale schoen om kennis te maken met minimalisme. Speciale plugs in de lichtgewicht zool bieden iets minder grondcontact dan je van een typische minimalistische schoen zou verwachten. Het hoogteverschil van hak naar voorvoet van slechts 4 millimeter maakt een latere hak- of midvoetlanding mogelijk. Een TPU brug onder de voetboog zorgt voor een kleine mate van ondersteuning. Het ultra-lichte mesh bovenwerk zorgt voor een comfortabele en goede omsluiting van de voet. “Best Debut” award van Runner’sWorld UK.
Het Saucony Lab over de Mirage:
“De TPU brug van de Mirage zorgt voor precies de juiste ondersteuning en maakt minimalistisch lopen ook mogelijk voor overproneerders.”
1e training
5 minuten op een laag tempo vóór of na de training op normale trainingsschoenen. Zelfs al voelt het fantastisch, train niet langer!
2e training
Normale training op normale trainingsschoenen.
3e training
Begin met een warming-up op je normale trainingsschoenen. Luister naar je lichaam. Zijn je kuiten voelbaar stijf of gevoelig? Loop dan niet langer dan 5 minuten op je nieuwe minimalistische schoenen of wacht zelfs nog een training. Heb je nergens last van? Ga dan voor 10 minuten op je minimalistische schoenen. Heb je een langere training gepland? Trek na die 10 minuten je normale trainingsschoenen weer aan.
4e en 5e training
Normale training op je normale trainingsschoenen.
De periode hierna kun je de training op minimalistische schoenen opvoeren naar 15 minuten, 2 keer per week. Dit is voldoende om je voet- en kuitspieren sterker te maken en klaar te maken voor een volledige training op je minimalistische schoenen.
Veel lopers kunnen na de aanpassing dagelijks trainen op de Kinvara of Mirage. Anderen zullen dit moeten afwisselen met hun normale trainingsschoenen.
Looppas en pasfrequentie
Minimalistische schoenen maken het mogelijk je loopstijl aan te passen. Met de vlakkere tussenzool is het makkelijker om meer midvoets te landen. Een midvoetlanding verkleint de landingskrachten. Een kortere pas zorgt ervoor dat de voet zich in steunfase dichter onder het lichaam bevindt. Hierdoor ben je beter in staat de landingskrachten te verwerken. Een hogere pasfrequentie geeft je absoluut een kick!
Als je je looppas gaat verkorten en je pasfrequentie gaat verhogen, pas dit dan toe in de eerste 5 minuten van je training en vervolg daarna met je normale looppas. Bij volgende trainingen verleng je de tijd dat je hier specifiek op traint. Na verloop van tijd zul je merken dat je looppas verandert zonder hier nog langer op te focussen. Zelfs als je op dit punt bent, blijft het verstandig om regelmatig in je training te focussen op je looppas en pasfrequentie.