Beginnersschema - 15 minuten onafgebroken

Dit schema is voor de absolute beginner. Er wordt uitgegaan van 2 trainingen per week. De rustige opbouw is bedoeld om spieren, pezen en gewrichten te laten wennen aan de belasting van het hardlopen. Mocht je meer willen trainen dan kun je (als je lichaam er aan toe is) een voorzichtige duurloop toevoegen. Hou echter wel genoeg rust tussen de trainingen om blessures te voorkomen en voldoende te herstellen! Je kunt hardloopschema's alleen goed uitvoeren als je er een stopwatch of een sporthorloge bij gebruikt. Heb je een week niet getraind, stap dan ook een week terug in het schema om weer in je ritme te komen.