5 Kilometer - In 22 minuten

De Ethiopische Kenenisa Bekele is de wereldrecordhouder op de 5 kilometer. Op 31 mei 2004 noteerde hij een tijd van 12.37,35 in Hengelo op de baan. Met een persoonlijk record van 22 minuten mag je gerust trots zijn op jezelf. Met behulp van dit schema moet dat lukken! Het schema vereist enigeloopervaring. Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen om blessures te voorkomen en het herstel te bespoedigen. Is het iets te hoog gegrepen, dan kun je beter kiezen voor een schema van 27 minuten. Je kunt hardloopschema's alleen goed uitvoeren als je er een stopwatch of een sporthorloge bij gebruikt. Heb je een week niet getraind, stap dan ook een week terug in het schema om weer in je ritme te komen.