Halve marathon - In 2 uur

De halve marathon beslaat 21,0975 kilometer. Om deze afstand tot een goed eind te brengen in 2 uur is een hele prestatie. Na het volgen van dit schema met 4 á 5 trainingen per week moet dat zeker lukken! Het schema vereist enige loopervaring. Is het iets te hoog gegrepen, dan kun je beter kiezen voor een 10 kilometerschema van 50 minuten of 60 minuten. Je kunt hardloopschema's alleen goed uitvoeren als je er een stopwatch of een sporthorloge bij gebruikt. Heb je een week niet getraind, stap dan ook een week terug in het schema om weer in je ritme te komen.

« terug naar overzicht
Download schema      Print hele schema

Week 1

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 5 kilometer rustig tempo
Dinsdag 4 x 1.000 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 1.000 meter in 5 minuten en 5 seconden
Woensdag 8 kilometer stevig tempo
Donderdag 6 x 800 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 800 meter in 3 minuten en 45 seconden
Vrijdag rustdag
Zaterdag 12 kilometer rustig tempo
Zondag rustdag

Week 2

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 15 x 200 meter pauzes van 100 meter wandelen 200 meter in 50 seconden
Dinsdag 10 kilometer stevig tempo
Woensdag rustdag
Donderdag 15 kilometer 15 kilometer in 1 uur en 35 minuten
Vrijdag rustdag
Zaterdag pyramidetraining 12 kilometer opbouw: 1km, 2km, 3km, 3km, 2km, 1km wisselend tempo
Zondag 15 kilometer rustig tempo

Week 3

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 8 kilometer stevig tempo
Dinsdag rustdag
Woensdag 12 kilometer rustig tempo
Donderdag rustdag
Vrijdag 15 kilometer stevig tempo
Zaterdag 8 kilometer rustig tempo
Zondag rustdag

Week 4

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 20 x 200 meter pauzes van 100 meter wandelen 200 meter in 50 seconden
Dinsdag 10 kilometer 10 kilometer in 56 minuten
Woensdag rustdag
Donderdag 18 kilometer 18 kilometer in 2 uur en 5 minuten
Vrijdag 6 x 1.000 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 1.000 meter in 4 minuten en 50 seconden
Zaterdag 5 kilometer rustig tempo
Zondag rustdag

Week 5

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 10 x 500 meter pauzes van 100 meter wandelen 500 meter in 2 minuten en 25 seconden
Dinsdag 12 kilometer 12 kilometer in 1 uur en 10 minuten
Woensdag 4 x 2.000 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 2.000 meter in 9 minuten en 45 seconden
Donderdag rustdag
Vrijdag 18 kilometer 18 kilometer in 1 uur en 55 minuten
Zaterdag 8 kilometer rustig tempo
Zondag rustdag

Week 6

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 8 x 600 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 600 meter in 2 minuten en 50 seconden
Dinsdag 10 kilometer 10 kilometer in 58 minuten
Woensdag 8 x 1.000 meter pauzes van 1 minuut en 30 seconden wandelen 1.000 meter 4 minuten en 55 seconden
Donderdag rustdag
Vrijdag 15 kilometer rustig tempo
Zaterdag rustdag
Zondag 8 kilometer rustig tempo

Week 7

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 15 x 400 meter pauzes van 1 minuut wandelen 400 meter in 1 minuut en 52 seconden
Dinsdag 10 kilometer rustig tempo
Woensdag rustdag
Donderdag 12 kilometer 12 kilometer in 50 minuten
Vrijdag rustdag
Zaterdag 18 kilometer stevig tempo
Zondag pyramidetraining 9 kilometer opbouw: 1km, 2km, 3km, 2km, 1km wisselend tempo

Week 8

Dag Activiteit schedule_description Tempo
Maandag 10 x 500 meter pauzes van 100 meter wandelen 500 meter in 2 minuten en 20 seconden
Dinsdag 8 kilometer 8 kilometer in 45 minuten
Woensdag rustdag
Donderdag 10 kilometer rustig tempo
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag halve marathon in 2 uur!
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8