Beginnersschema - 30 minuten onafgebroken (3 x p.w.)

Ben je beginner af, maar nog zeker geen gevorderde loper, dan kun je voor dit schema kiezen. Er wordt uitgegaan van 3 trainingen per week. De rustige opbouw is bedoeld om de spieren, pezen en gewrichten te laten wennen aan de belasting van het hardlopen. Hou genoeg rust tussen de trainingen (minstens 1 dag) om blessures te voorkomen en het herstel te bespoedigen. Je kunt hardloopschema's alleen goed uitvoeren als je er een stopwatch of een sporthorloge bij gebruikt. Heb je een week niet getraind, stap dan ook een week terug in het schema om weer in je ritme te komen.